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대한불교조계종 마하수련원
벽공스님의 명상센터입니다.


작성자 벽공
작성일 2012/02/03
tag 불면증치료,잠자리온도조절,
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자연치유: 불면증은 밤에 잠자리 온도 조절만 해도 해결이 됩니다. - 마하수련원,-명상,명상수련법 1대1명상지도,(정신불안극복,자기개발)
자연치유: 불면증은 밤에 잠자리 온도 조절만 해도 해결이 됩니다.

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■ [미조리] 불면증 때문에 (2012-02-03 01:09) 
스님 안녕하세요.

불면증 때문에 질문 드립니다.
제가 깊은 잠을 못잔지 너무 오래 되었고요.
항상 피곤합니다.
들어 누우면 더 말똥말똥해지고 가지가지 생각들이 난무하는거예요.
오늘 일 내일 일 끝없이 이어져요.
이젠 습관이 된 것 같아요.

예전에 고민되는 일이 있어서 고민고민 한 후에부터 그렇게 된 것 같습니다.
어떻게 하면 잠이 잘올까요.
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답변>
 

질문 내용으로 볼 때 몇가지만 바꾸면 쉽게 해결될 불면증이네요. 악성은 아닙니다.
다만 오래되면 불면증도 습관화되기 때문에 고통이 오래 지속이 되겠지요.

생각을 많이 하게되면 뇌가 끊임없이 활성화되면서 기혈 집중이 일어나게 됩니다.
그렇게 되면 과도하게 몰리는 기혈로 인해서 잠이 안오는 것입니다.

특히 잠을 자려고 애를 쓰면 쓸수록 그 현상이 커지기 때문에 절대 잠을 자려고 하지 말아야 해요.
그냥 생각을 열어두듯이 하고, 아무 생각없이 누워 있어야 해요. 꼭 그 연습을 하세요.

방안의 온도가 중요합니다.
평상시에 방안의 온도가 높다면 다른 때보다 온도를 낮추고 온도가 낮다면 온도를 올리는 식으로 반대로 조절을 하세요.
그렇게만 해도 몸의 변화가 일어나면서 잠이 잘옵니다.
꼭 방안의 온도를 반대로 조절하는 걸 잊지 마세요.

그리고 침대를 사용 하세요.
등쪽이 뜨거우면 등 척추에 열이 가중되면서 자고 일어나도 몸이 무겁고 피곤을 느끼게 됩니다.
아침에 몸이 피곤한 것은 대체로 잠이 깊이 안들어서 보다는 등쪽의 열 때문에 그렇습니다.
특히 운동을 많이 했거나 더운 날은 더욱 등의 열이 안 모이게 해야 되는 것입니다.

잠이란 깊이 들고 깨지 않아야 되는 것도 아니고, 그런 상태를 불면증이라고 하지도 않습니다.
깼다가 잠들었다가 해도 등쪽에 열이 모이지만 않는다면 아침에 절대 피곤하지 않습니다.

그리고 침대를 사용하면서 유단포를 무릎 아래 옆에다가 두고 주무세요.
인터넷에서 구입을 하면 됩니다.
유단포는 뜨거운 물을 넣어서 이불 속에 두고 난방용으로 사용하는 용기입니다.
그걸 다리 옆 이불 속에 놓고자면 다리 쪽에서 열이 나면서 피가 상체로 돌기 때문에 잠이 잘 옵니다. 마치 자면서 족욕을 하는 것과 같습니다.
꼭 시험을 해 보기 바랍니다.

그리고 음식은 비타민B가 많이 든 발효 음식을 지향하고 우유를 많이 드세요.
그렇게 하면 잠이 잘옵니다.
비타민B가 많이 든 음식을 즐겨 먹게 되면 잠이 잘 안와요.

또 걸음을 많이 걸은 날은 잠을 청할 때 눈에 의식을 두시고, 눈을 많이 사용한 날은 의식을 무릎에 두고 주무세요.
어렵지 않습니다. 의식을 둔다는 것은 무릎을 생각하는 것입니다.

위에 방법을 하시게 되면 잠이 잘오고 설령 말똥 말똥 해져도 결코 아침에 피곤하지 않게 될 것입니다.

그저 사르르 잠이 왔다 갔다 해도 전혀 불면증이 아니기 때문에 잠자리 온도 조절을 잘 하세요.
절대 억지로 잠을 자려고 하지 말고요.





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