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명상수련법

벽공스님께서 참선요체, 명상수련의 길, 불교 핵심 가르침을 분명하고 알기 쉽게 나타낸 글


작성자 벽공
작성일 2017/05/17
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불안하고 자신감이 없어질 때 대처하는 방법 - 명상법, 명상수련, 참선, 화두, 마음,

 
 
 
불안의 종류는 다양해서 무언가 안정적이지 못하고 확실하지 않을 때에 느끼는 증상을 우리는 불안이라고 하고 혹은 두려움이라고도 한다.
곧 자신감의 결여라고 해야 할 것이다.

이런 불안이 주변의 어떤 환경으로 오는 것이고 이미 정해져 있는 듯하지만 그건 사람마다 또는 자신의 수준 따라서 느끼는 감각이 다른 관계로 딱히 잘라서 말하기는 곤란하다.
 
예를 들자면 남이 욕을 하거나 비방을 해도 그런 대는 전혀 눈 하나 깜짝도 안 하는 사람이 있는가 하면 그런 명예에 관한 것일수록 도저히 못 참고 불안해하는 사람도 있다.
대충 사업을 하는 사람은 사업이 잘못될까 불안할 것이며 연예인이라면 인기가 떨어질까 불안할 것이다.

자라면서 경제적인 핍박을 많이 받고 자란 사람은 습관적으로 경제가 어려워지면 대단히 불안을 느낀다.
 
그와 같이 자신과 연관이 깊거나 올 습관에 젖어있는 것에 불안을 잘 느낀다.

그리고 특별한 이유도 없이 불안한 경우도 있다.
이런 모든 불안의 증상들이 원래 그렇게 된다고 정해져 있는 것도 아니고 자신의 마음 먹기 나름으로 느껴지는 현상이며 자신의 몸의 건강 상태에 따라서 느껴지기도 하는 것이다.

 
여기서는 그런 불안을 종합적으로 다스리는 법을 이야기하겠다.
우선 몸과 연관된 부분의 설명입니다.
몸의 변화는 생각의 흐름에 지배를 받고 운동이나 음식과 연관이 되면서 이런저런 증상이 오게 된다.

혹시 불안 증세가 자주 있다면 다음 열거한 경우와 비추어 보도록 하자.
마음을 너무 고요하게 지어가고 나약하게 마음먹으면 가슴의 기혈이 약해지면서 차차 두려움이 생기게 된다.

이런 경우에는 조금 강하게 마음을 잡아가야 한다. 예를 들자면 잠을 잘 때는 착 가라앉아 있는 것이지만 활동을 심하게 할 때는 정신이 좀 거칠다. 이걸 중간 정도로 잡아가면 된다.
그리고 이렇게 마음을 반복해 본다

아무리 어려움 두려움도 나는 이긴다. 천 가지 만가지가 한꺼번에 몰려와도 모두 이기고 나간다. 문제없다. 스스로가 우주의 주인이며 대장군이 된듯한 느낌을 유지하면서 반복한다.

그럼 하루 이틀 지나면서 정상으로 돌아간다. 마치 태산이 무너지고 노도가 휩쓸어 버리는 듯한 감각을 유지한다.
눈앞의 어떤 어려움도 두려움도 단순한 느낌으로 간주하고 그 느낌을 다루기를 이 정도에 내가 흔들리고 두려워하랴. 하고 다짐을 하고 그 느낌을 의도적으로 강화한다.
그럼 거짓말같이 두려움이 없어진다.


단 저 밖의 원인을 제거하고 개선 해 가지고 안심하려고 하면 결코 불안이 해소되지 않는다.
밖의 사안과는 상관없이 그냥 단순 몸이나 생각의 느낌 정도로 해석을 하고 조절하고 다스리려고 마음먹으면 쉽게 해결된다.
그리고 생각을 문제가 있는 일에 집중하지 말고 세상을 드넓게 하나의 의식 속에 간직한다.

하나의 일에 집중하면 그게 한없이 크게 느껴진다.
그런 그렇게 하지 않으면 그 일은 점차 엷어져서 불안하지 않게 된다.

현재 수행자라면 오직 자신이 관하는 부분에 집중한다. 하늘도 땅도 죽음도 돌아보지 않는 심정으로 임한다. 수행자는 죽지 못할까 오히려 걱정해야지 살지 못할까 걱정하지 말아야 한다. 만약 삶이 힘들고 벅차서 두렵다면 죽음 자체가 행복이요 해탈이라고 생각하고 그 길을 받아들이라. 그러면 두려움은 없어진다.
 
또 수행자라면 절대적인 대무아 열반적정심 성품의 주인공임을 자각하여 오고 감도 없고 삶도 죽음도 초월한 존재임을 자각하라. 그러면 원천적인 두려움 자체도 찾을 수가 없게 될 것이다.
 

몸으로 발생하는 두려움을 열거한다.
또 다른 요인으로 마음속으로 반복적으로 무얼 외우게 되면 또한 가슴에 진동을 주어서 두려움이 발생한다.
예를 들자면 관세음보살 지장보살 위와 같이 반복해서 빨리 외우는 경우가 거기에 해당이 된다.

꼭 그게 아니라도 반복적으로 생각을 지어가면 두려움이 발생한다.
다음으로 걷기만 많이 한다든지 하체 쪽의 운동만 너무 많이 해도 기혈이 아래쪽으로 몰리면서 두려움이 발생한다.
그땐 상체 쪽의 운동을 많이 해 주면 되겠다.

 
 

그다음 몸을 차갑게 하거나 냉한 성질의 음식을 많이 먹어도 두려움이 발생한다.
그땐 음식을 바꾸고 옷을 충분하게 입어서 차가운 느낌이 안 생기게 하면 저절로 없어진다.
위에서 열거한 것은 생활 중에 간단하게 두려움을 없애는 방법들인데 다른 약을 찾는다든지 걱정할 필요는 없다.

그렇다고 마음만 가지고 애를 써도 쉽지 않으니 몸으로 다루는 법을 필히 익혀야 한다.

위에서 어느 부분에 문제가 있는가. 살피고 실천을 하면서 하루에 한두 번씩 한 10분 간씩만 가슴 복판에서 배꼽 쪽으로 손가락을 이용해서 천천히 쓸어내린다. 너무 힘주지 말고 정신을 손가락에 끝에 모으고 해야 한다.
그런 다음에 허리 뒤로 손을 깍지 끼고 위로 치켜올리면서 어깨와 등을 움직여서 풀어 준다.

그럼 두려움이 없어진다.
그리고 마음을 강하게 먹고 당당하게 어떤 일이든지 임하시면 자연히 몸의 변화가 오면서 두려움이 사라질 것이다.
 

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